0Consejos y vocabulario práctico para reducir el uso del móvil
Bienvenidos al blog de That’s English! ¿Cuánto tiempo dedicas cada día a mirar una pantalla? Los dispositivos son maravillosas herramientas que nos permite trabajar, estudiar, consultar información o hablar con otras personas, y también hacer fotografías, escuchar música o simplemente entretenernos. Pero, ¿somos conscientes del tiempo que invertimos en ello? ¿Somos capaces de decidir mejor cómo y cuándo usamos la tecnología? ¡Vamos allá!
Bienestar digital: cómo desconectar sin desconectarnos
No se trata de decidir si usamos el móvil mucho o poco, sino más bien de reflexionar sobre si lo hacemos conscientemente y si tomamos decisiones deliberadas sobre cuándo utilizarlo y cuándo dejarlo a un lado. Así ha entrado en nuestra vida el concepto de digital detox o “desintoxicación digital”.
¿Qué es el digital detox?
El digital detox consiste en reducir voluntariamente el uso de dispositivos: estamos tan rodeados de estímulos digitales que a veces nos viene bien crear espacios en los que no estemos permanentemente conectados. No significa desaparecer de Internet ni apagar todos nuestros dispositivos: pueden ser pequeños gestos, como establecer momentos concretos del día en los que consultamos o no consultamos el teléfono.
Desconectar no es rechazar la tecnología; lo que muchos queremos es ser capaces de utilizarla de forma más consciente.
| Unplug (desconectar, especialmente de la tecnología) | |
|---|---|
| I need to unplug for a while | Necesito desconectar un rato |
| Let’s unplug and enjoy the weekend | Vamos a desconectar y disfrutar del fin de semana |
¿Y qué es eso de screen time?
El screen time o “tiempo de pantalla” es el que pasamos utilizando dispositivos con pantalla, como teléfonos móviles, tabletas, ordenadores o televisores.
English | Español |
|---|---|
How much screen time do you get every day? | ¿Cuánto tiempo de pantalla tienes cada día? |
Los smart phones nos permiten consultar esta información fácilmente, aunque solo revelan el dato estadístico: somos nosotros quienes debemos interpretarlo y decidir si es poco o mucho para nosotros. Así, dos horas de screen time pueden tener significados completamente distintos si las utilizamos, por ejemplo, para trabajar, o si las dedicamos a pasar de manera automática de un contenido a otro sin saber muy bien qué estamos haciendo. ¿Te preocupa ese uso automatizado?
Doomscrolling: y seguimos… y seguimos… haciendo scroll
¿Cuántas veces has cogido el móvil para ver una cosa y treinta minutos después te descubres deslizando sin sentido el dedo por la pantalla? Este comportamiento se conoce como doomscrolling: el hábito de desplazarse continuamente por contenidos que, si lo pensamos bien, realmente no nos interesan.
English | Español |
|---|---|
I spent an hour doomscrolling before going to bed. | Estuve una hora ojeando pantallas sin sentido antes de acostarme. |
Y no se trata de demonizar las redes sociales ni las noticias, solo de reflexionar si consumimos contenidos por inercia, de manera involuntaria, y si realmente queremos hacerlo. Podemos plantearnos un concepto interesante: hacer uso consciente (mindful use): ¿utilizamos las pantallas de manera consciente y voluntaria?
English | Español |
|---|---|
Why am I checking my phone? | ¿Por qué estoy mirando el móvil? |
Notification fatigue: ¿de verdad todo es urgente?
Nos llegan mensajes de texto, de correo electrónico, noticias, avisos de las redes sociales, de las aplicaciones… Nuestro teléfono puede ser un hervidero de avisos que reclamen nuestra atención, lo que puede producir notification fatigue: la fatiga de recibir constantemente notificaciones que nos tienen en alerta. Si esta situación te aturde, puedes revisar qué notificaciones realmente necesitas atender, porque quizá esperes llamadas o mensajes importantes pero puedes silenciar todo lo demás hasta el momento en que tú, conscientemente, decidas que es el momento de atenderlo.
| Turn off notifications (desactivar las notificaciones) | |
|---|---|
| I’ve turned off most of my notifications | He desactivado la mayoría de mis notificaciones |
| I only get notifications from the apps I really need | Solo recibo notificaciones de las aplicaciones que realmente necesito |
¿Quieres reducir el uso automatizado?
Si es así, como en casi todo, no hay fórmulas universales y cada uno tenemos que ver qué funciona para nosotros. Te sugerimos algunos tips que podrían ayudarte:
- Busca y crea momentos phone-free. La humanidad ha sobrevivido sin móvil hasta hace relativamente poco, así que somos libres de decidir cuándo y cómo queremos beneficiarnos de esta tecnología.
I’m going to have a phone-free lunch. — Voy a comer sin utilizar el móvil. - Márcate momentos concretos para consultar el móvil. ¿Tienes necesidad de comprobar constantemente el teléfono? Puedes decidir cuándo hacerlo.
I’ll check my messages after lunch. — Miraré mis mensajes después de comer. - Reduce y/o silencia las notificaciones. No todas las aplicaciones necesitan nuestra atención inmediata.
I’m going to turn off unnecessary notifications. — Voy a desactivar las notificaciones innecesarias. - Deja el móvil fuera del dormitorio. ¡Seguro que puedes encontrar un despertador a la antigua usanza! Con ello, te libras de ondas y ruidos mientras duermes.
I always leave my phone out of my bedroom. — Siempre dejo el móvil fuera del dormitorio. - Consulta tu screen time sin juzgarte. Puedes informarte del tiempo de pantalla y con ello decidir si concuerda con el tiempo que tú quieres dedicar, y si quieres cambiar algo.
I’m going to check my screen time this week. — Voy a comprobar mi tiempo de pantalla esta semana.
Menos automático, más consciente
El objetivo del bienestar digital no es tanto utilizar menos tecnología en términos absolutos, sino buscar nuestro propio equilibrio con aquello que se ajuste a lo que necesitamos y nos haga sentir bien.
Las pantallas son fantásticas pero podemos aprender a dejarlas de lado cuando sentimos que invaden nuestro tiempo y espacio: desconectar significa recuperar nuestra capacidad de elegir. ¡Hasta la próxima!
